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慢跑腿粗,慢跑会让腿粗吗?

发布:2021-06-13 作者:乐外卖 阅读:50

慢跑腿粗,慢跑会让腿粗吗?

慢跑会让腿粗吗?

在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

  即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。

  提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。

  因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

跑步小腿变粗怎么办?

慢跑让腿粗了

是不是速度太快了?或是姿势不正确?如果真的是长了肌肉了 就证明你在方法上出现问题了。
正确的慢跑是不会长肌肉的。你想想看,男生想炼肌肉都困难 何况是你们女生?

跑步会不会腿粗?

  正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的,而且跑完后最好就做下放松练习,这样可以更好的达到锻炼的效果。

  只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
  1、注意跑步姿势。
  正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
  2、跑步后进行放松练习。
  伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
  3、注意跑步时间和速度。
  一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

为什么长期跑步后,自己的小腿会越来越粗?

小腿粗的原因一:运动后水肿

先了解一下小腿粗是由什么引发而成的,一般在跑步后会发现小腿比平时要粗一些,那是因为在跑步的过程中一直在运动,同时一直站立,这样在地心引力的作用下,血液会停留在下肢而引发出一定的下肢水肿,那么下肢的水肿和浮肿就会让腿看起来更粗一些。

小腿粗的原因二:跑姿有误总使用小腿发力

在跑步的过程中,可以去观察一个现象,中长跑职业运动员,他们小腿一般都很纤细,他们跑步的伸髋动作也很明显,也就是说大腿向后侧屈伸展动作很明显。那么在一般的朋友里面,可以看见在马路上的跑者大部分人是小步跑步,然后屈髋和伸髋的幅度很小,同时伴有上下的跳跃,那么这两种不同的动作产生了两种不同的运动模式,进而使肌肉的发力主要集中的位置而产生区别,职业的跑者和正确的跑姿是用臀部作为主要的发力肌群,而一般小步频小伸髋和曲髋的动作,主要的发力肌群在于自己的小腿。

小腿粗的原因三:跑后没有拉伸或伸拉不到位

最后跑步运动后要对小腿肌肉进行一定的拉伸和牵拉使它回到初始长度,防止肌肉挛缩,乳酸堆积。

最后总结一下这样预防小腿粗:

一、跑后做一些防止腿水肿静置动作。

二、改变跑步小腿发力的模式,感受臀肌发力。

三、跑后注意拉伸,防止肌肉挛缩,乳酸堆积。

跑步怎样避免腿粗

  正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的,而且跑完后最好就做下放松练习,这样可以更好的达到锻炼的效果。

  只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
  1、注意跑步姿势。
  正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
  2、跑步后进行放松练习。
  伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
  3、注意跑步时间和速度。
  一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

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