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慢跑腿会粗,经常慢跑腿会变粗吗?

发布:2021-06-13 作者:乐外卖 阅读:83

慢跑腿会粗,经常慢跑腿会变粗吗?

经常慢跑腿会变粗吗?

感觉跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余的脂肪。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1—2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

另外,建议是强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,建议时间是半个小时左右。运动前后,建议补充大量的水

长期跑步大腿会变粗吗

根据个人经验不练短跑的话,正常的慢跑是真的不会使腿部变粗的,不但腿部没有变粗,而且全身都会越来越瘦,腿部也比之前瘦,腿上的肉也会越来越紧致,线条也比之前要好。

很多女生都会纠结这个问题,想要跑步减肥,又担心会把腿跑的越来越粗,变成肌肉。其实你只要平时仔细观察一下长跑运动员的身材就会发现,并没有很粗的腿。只有练习短跑的运动员,需要爆发力,腿部的肌肉才会比较发达,这也是要经过长期的针对性训练的,可不是随随便便就能拥有的。长跑运动员的腿部一般都很细的,而且长跑运动员的腿部线条也很好。

慢跑是很好的有氧运能动,坚持慢跑不但对身体非常有好处,减肥的效果也是特别好的。就像人发胖长肉,也是全身都会长肉而不是只有一个部位发胖一样,任何运动减肥也不可能只瘦一个部位,也是全身都会瘦,跑步也是一样,全身都在变瘦的同时腿部也会跟着变瘦,刚开始跑步时,有的人可能会出现腿部变粗的情况,千万不要担心,这只不过是水肿情况,长期坚持下去是会消失的。想要腿部的线条更好的话,就要更多的重视跑完步的拉伸运动,坚持认真做拉伸运动,对腿部线条是非常有好处的,也可以借助泡沫轴等工具给腿部放松。

其实很多人担心跑步会让腿变粗其实就是担心长肌肉,真正锻炼过的人都会知道,想要长肌肉有多难,不但需要长期坚持针对性的锻炼,还要相对的增加营养,才能保持住肌肉,所以想要通过跑步这样的有氧运动长肌肉真的是不可能的,所以完全不需要担心,放心跑起来吧。

为什么越跑步腿会粗

跑步腿粗原因:
  1.可能是自己的错觉。运动,会借用肌肉,只要肌肉在运动就会慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感觉自己腿部肌肉都充血了,纬度变大了,就以为自己腿变粗了,这是很错误的认为。只要过段时间,就会恢复到以前的状态。
  2.另一种可能是跑步之后腿部紧绷,然后就被误解为腿部变粗。这种情况也是这样,拉伸一下腿部肌肉,等腿部放松下来就会恢复。
  注:
  1、跑步的姿势的正确与否,也决定了小腿会不会变粗。如果跑步的时候是用脚尖或者整个脚直接踩地的话,会强烈的刺激小腿肌肉,使小腿变粗。正确的跑步姿势是:抬大腿,由脚后跟过渡到前脚掌,脚跟落地。
  2、跑步完成之后,不要立马就停下来或者坐下来。可以做一做类瑜伽动作,然后拉伸一下腿部肌肉,避免出现“萝卜腿”。

跑步腿会粗吗

很多人都认为,跑步并不能瘦腿,反而会让腿部的肉肉都变成肌肉,故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的,与跑步本身并无直接的关系。其实我们一般的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因:
一、落地技术不好,产生错觉。
有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢-
力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见呢-
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌.
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

长期跑步为什么腿会变粗?

有些人在运动的过程中,发现自己的腿部越来越粗,这很有可能是自己没有做拉伸运动,或者说运动姿势不正确引起的。另外还有一种原因,那就是在跑步的过程中,自己的腿部肌肉会开始膨胀,看起来腿特别的粗。实际上这种情况只是暂时的,当你的肌肉放松下来,腿部就会恢复正常了。

1、没有做拉伸运动

我们在跑步前和跑步后,是需要做拉伸运动的。跑步前的拉伸,是为了自己身体能够活动开,避免在跑步的时候身体受伤。而跑步后的运动,则是为了放松身体的肌肉,避免自己的肌肉硬化,导致腿部变粗。很多人在运动的时候就是这样,认为只要自己运动了,体重就一定会变粗,身材就一定会变好。实际上这是错误的想法,运动和塑形是有一定差别的。想要让身材也发生改变的话,必须做一些塑形运动,拉伸就是最好的选择。

2、运动姿势和运动准备

大多数运动讲究的是运动姿势,姿势不正确的话,就会影响自己的锻炼效果,严重的话还有可能导致自己受伤。跑步的时候腿部变粗,很有可能就是自己的运动姿势存在问题。另外还有运动准备,在运动前必须有一定的准备。像是运动护具、鞋子,都是十分重要的。特别是跑步运动,必须有一双适合跑步的鞋子,这样才能保证自己运动有较好的效果。

3、运动错觉

运动错觉就是指的我们在运动后,突然发现腿部变粗。实际上这只是腿部肌肉简单的膨胀,等自己身体放松之后,腿部肌肉自然也就放松了,腿部也会恢复成原来的样子。所以建议在跑步后,一定要进行拉伸,这样可以让肌肉更好的放松。

慢跑会让肌肉型小腿变粗么?

慢跑保持心律可以锻炼心肺功能,而且慢跑在40分钟到45分钟之间可以达到减肥的效果.对于肌肉来说,长时间的从事跑步会增强整个腿部的肌肉,小腿肌肉当然也会生长,但是你只要坚持每跑完一次步,就拉伸和放松腿部肌肉,这样做能减缓肌肉的僵硬程度,也就是使你的肌肉生长的很自然,只有线条美,而不存在块头感.所以跑后的伸展运动很重要,这里的动作很多,你可以自己去体会,压腿呀,伸伸韧带什么,用拳头轻轻敲打腿部肌肉等等,你自己可以慢慢感觉,感觉哪些动作做了之后使得刚刚疲劳完的腿部肌肉有放松的感觉,不再有那种酸痛的感觉就可以了.
再就是建议你多做跳绳运动,每次需要跳40分钟,这个运动照样可以增强心肺功能,而且它还可以开发小脑,增强人的灵敏度以及反应能力,更重要的就是它减肥的程度要大于跑步而且还瘦腿,但就是这种运动太累,不太容易坚持.那么希望你有毅力坚持到底.

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