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慢跑腿会粗吗,慢跑小腿会变粗吗

发布:2021-06-13 作者:乐外卖 阅读:53

慢跑腿会粗吗,慢跑小腿会变粗吗

慢跑小腿会变粗吗

慢跑的话是很容易让小腿变粗的,但是在跑完过后做一些拉伸运动,就不会有这种现象了。

跑步会让腿变粗吗?

不会的。跑步是一项有氧运动,想要减肥,一般也推荐做有氧运动,还有骑单车等。跑步还是一项锻炼到全身的运动,让身体的每一个细胞都运动起来,让身体更加畅快。

在跑步的时候你的心情会比较放松,脑子中的事情也不会想很多,大多是注意周边的风景和路程,也会比较专心。跑步也能够帮助你有更好的睡眠,达到深度睡眠的状态。

跑步的作用是非常多,能提高新陈代谢能力,促进血液循环,增加身体的机能,进而提高身体的素质,让自己更加强壮有活力。

长跑不会把腿练粗,因为长跑会消耗体力。腿会越练越细。短跑就很容易把腿练粗,短跑对肌肉的力量要求很高,在快速跑步时,肌肉会膨胀、变大。短距离追求速度的爆发跑步,是要不得的,那样对腿部的刺激很大,容易使得肌肉结块,像是短跑运动员,他们就会有明显的肌肉腿。

扩展资料:

长跑瘦腿要注意跑步时间,跑步时间最好达到30分钟至45分钟,才能有效起到燃脂效果,全身脂肪减少了,腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就,一开始就超负荷,超过60分钟,过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。

跑步注意速度,并不是越快越能减肥,跑步减肥速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%~80%)以内。如一个20岁的人,有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内,减脂效果最理想。

很多人知道跑步前要热身,忽略了跑步后的拉伸动作,跑完步立即回家休息,这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中,肌肉持 续地进行收缩,变得很僵硬,让人有小腿变粗的错觉,拉伸有助于舒展肌肉,恢复肌肉的形状,保持线条感;更有利于代谢产物的运输与消除,释放肌肉积累的疲 劳。

长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加,肌纤维变得更加纤细,也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。他说,跑完步拉伸的时间为10分钟左 右,一个拉伸动作少则15秒,多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外,腿部拉伸尤为重要,最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作,让肌肉充分拉 开。

饮食:跑后少吃主食能减脂

很多跑步者认为跑步已 经燃烧了脂肪,跑完以后往往吃得更多,甚至一些洋快餐不离手,导致吃的热量比跑步消耗的热量还多,从而导致长胖,小腿也因此变粗。

跑步减肥 的人跑完以后饮食方面也不能“任性”,跑完以后要严格控制饮食,可以适当多补充蛋白质,控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说,减少碳水化合物就是少吃主 食,同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱,这样能更加有效地减少热量摄入,起到减脂效果。

参考资料来源:

跑步腿会变粗吗

坚持跑步是不会让腿变粗的,或者更准确的说法是:慢跑,是不会让腿变粗的。

我们人体的肌肉是由快肌纤维与慢肌纤维组成,两种肌纤维在运动中有着不一样的功能。快肌纤维是由无氧代谢提供短期能量,进行力量锻炼或爆发力训练,训练后快肌纤维的横断面较粗,所以肌群就容易发达粗壮。

而慢肌纤维主要是用于缓慢运动训练,锻炼持久耐力的,比如:跑步,慢跑就是用到慢肌纤维,所以慢跑就不会让肌肉变粗壮。但是如果跑得太快,那就是训练爆发力了,就是快肌纤维,就会让肌肉变得粗壮结实。

这也就是为什么男性跑步,腿会相对比较粗壮结实些,而女性跑步,腿没变粗反而变的线条优美。那是因为大多数男性跑步,都喜欢追求速度,追求爆发力冲刺跑,时间久了,次数多了,腿自然就会相对粗壮结实些。而大多数女性跑步,都是以慢跑为主,都是慢肌纤维,更主要的训练是持久耐力,并不会让腿变粗,反而变得更好看。

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