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慢跑腿会变粗,经常跑步小腿会变粗吗,为什么呢?

发布:2021-06-13 作者:乐外卖 阅读:59

慢跑腿会变粗,经常跑步小腿会变粗吗,为什么呢?

经常跑步小腿会变粗吗,为什么呢?

经常跑步小腿是不会变粗的,因为在跑步的时候小腿只会短暂的充血显得有点粗,但是等到腿部放松下来以后,小腿就不会变粗了。而且有些人很担心跑步会长肌肉,但是其实肌肉并没有那么容易长,如果真的那么容易的话,健身爱好者也不用拼命的锻炼和补充蛋白质了。所以说跑步根本就不会小腿变粗,只不过想要腿部线条好看的话,一定要在跑步以后拉伸。

跑步的作用

跑步对身体是很好的,特别是想要减肥的人,坚持跑步可以有效的降低身体的脂肪,消耗身体的热量,可以使得体重下降。只不过跑步的时候建议慢跑为主,每次坚持四十分钟到一个小时,那么身体消耗的热量就是最高的,跑步一般要经过二十分钟到三十分钟之后,才会开始消耗脂肪。

另外跑步对于心血管是可以起到加强的作用的,因为跑步的时候心脏跳动会加快,肺部的呼吸也会加快,对于心血管的负担会加重,如果坚持锻的话,心血管的能力肯定比不运动的人要强很好,可以更好的预防心血管疾病。

跑步后的拉伸

在跑步结束之后是需要对腿部的肌肉进行放松和拉伸的,否则肌肉也会长时间的处于充血状态。当跑步结束之后就要轻轻的按揉腿部,并且通过压腿、拉筋以及按摩的动作来进行放松和拉伸。当腿部的肌肉已经没有那么紧绷就可以了。但是在跑完步以后不要着急坐下,可以慢慢的走动一会,当身体的肌肉已经完全适应以后就可以了。

而且这个时候其实是可以借助一些器材的,比如筋膜枪、按压滚筒等等,都可以很好的刺激身体的穴位来达到放松的效果,虽然按压的时候会有点疼,但是效果还是很好的。

坚持跑步,是否会导致腿变粗?

根据个人经验不练短跑的话,正常的慢跑是真的不会使腿部变粗的,不但腿部没有变粗,而且全身都会越来越瘦,腿部也比之前瘦,腿上的肉也会越来越紧致,线条也比之前要好。

很多女生都会纠结这个问题,想要跑步减肥,又担心会把腿跑的越来越粗,变成肌肉。其实你只要平时仔细观察一下长跑运动员的身材就会发现,并没有很粗的腿。只有练习短跑的运动员,需要爆发力,腿部的肌肉才会比较发达,这也是要经过长期的针对性训练的,可不是随随便便就能拥有的。长跑运动员的腿部一般都很细的,而且长跑运动员的腿部线条也很好。

慢跑是很好的有氧运能动,坚持慢跑不但对身体非常有好处,减肥的效果也是特别好的。就像人发胖长肉,也是全身都会长肉而不是只有一个部位发胖一样,任何运动减肥也不可能只瘦一个部位,也是全身都会瘦,跑步也是一样,全身都在变瘦的同时腿部也会跟着变瘦,刚开始跑步时,有的人可能会出现腿部变粗的情况,千万不要担心,这只不过是水肿情况,长期坚持下去是会消失的。想要腿部的线条更好的话,就要更多的重视跑完步的拉伸运动,坚持认真做拉伸运动,对腿部线条是非常有好处的,也可以借助泡沫轴等工具给腿部放松。

其实很多人担心跑步会让腿变粗其实就是担心长肌肉,真正锻炼过的人都会知道,想要长肌肉有多难,不但需要长期坚持针对性的锻炼,还要相对的增加营养,才能保持住肌肉,所以想要通过跑步这样的有氧运动长肌肉真的是不可能的,所以完全不需要担心,放心跑起来吧。

每天跑步腿会变粗还是会变细?

这个问题很简单,你看看马拉松运动员们,他们肯定是经常跑步,但是一个个都是瘦子,腿也瘦的不得了。人家为什么腿细、臀桥、在成为运动员之前选材上就已经经过一轮筛选,也就决定了人家的肌肉纤维肯定以红肌纤维为主;红肌纤维俗称慢肌,有氧能力强持续工作能力强不宜疲劳,从肌纤维的类型决定了不会变大变粗。

下面我给你举一个简单的例子,你去健身房,给自己做点无氧运动,和腿部重量运动。每周撸3次,给我坚持一个月。一月之后我们看看肌肉会不会有变化,我负责任的告诉你肯定会变粗变大。虽然强度低,但是频率高、次数多啊!只不过到后期身体适应这样的强度以后反应比较小罢了。那么跑步也是一样,很多人发现自己腿变粗是发生在刚开始跑步的那一段时间里,之前从未经历过如此强度每次跑3~5km,每周2~3次,1~3个月然后腿就真实的变粗咯。

腿的粗细其实跟你锻炼的强度有关系,强度弱了,就只减脂肪,如果强度大了就会增加肌肉。腿就变粗了。肌纤维分红肌纤维与白肌纤维,因外观不同而有红白不同的称呼。红肌纤维也叫I型纤维、慢缩肌纤维、慢氧化纤维。白肌纤维为又称II型纤维、快缩肌纤维或快解醣纤维。在白红肌纤维之间还有一种亚型肌纤维(把它理解为墙头草)你选择什么样的强度亚型肌纤维就会往不同的方向偏移表现出不同的特点,如果你跑的速度快、时间短、爆发力强,这部分亚型肌纤维就会往白肌纤维偏移,速度慢、时间长、爆发力弱,这部分亚型肌纤维就会往红肌纤维偏移。

以上就是我对你的建议,希望对你有帮助啊。

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